Многие недооценивают важность и необходимость хорошей и качественной разминки перед игрой в волейбол. И не важно насколько хороши твои навыки в игре: травму получить возможно даже не принимая активное участие в игре, а всего лишь один раз неудачно принять мяч или прыгнуть на блок… Волейбол - активная, хоть и бесконтактная, игра. И каждый игрок должен подготовить свои мышцы, суставы и связки для безтравматичной игры, а это значит необходимо разогреть и растянуть их заранее!

Зачастую в самом начале тренировок слышу недовольства, связанные с продолжительностью разогревающих и разминочных упражнений… Но неужели многие не понимают насколько важно подготовить своё тело к активной игре? Что один неудачный выпад в сторону мяча может сильно испортить не только настроение, но и здоровье!

Посмотрите на любого профессионального спортсмена, они разминаются долго и тщательно, уделяя внимание каждой зоне своего тела. И делают они это не потому что им это нравится, а с полным понимаем насколько это важно для их здоровья, а также для качественной игры.

Итак, давайте разложим поэтапно стандартную разминку перед игрой в волейбол минут на 20-30.

I этап.

Пробежка. Бег - один из самых доступных, универсальных и полезных видов спорта, это отличная кардионагрузка, которая помогает разогреть большинство групп мышц разом. Не нужно сразу бежать быстро, а постепенно с легкой ходьбы переходить на бег трусцой. Общее время минут 5 будет достаточно. После бега стоит восстановить дыхание и сделать 15-20 приседаний, чтобы мышцы, суставы и связки в коленях, тазобедренных и паховых областях действительно хорошо подготовились к нагрузкам.

II этап.

Растяжка. После того, как наши мышцы немного разогрелись, они уже более восприимчивы к растяжке. Ниже изображены несколько упражнений, направленных на растяжку мышц ног, рук, спины:

Особое внимание уделите пальцам рук, буквально разотрите и потяните каждый палец, в любительском волейболе очень часто выбивают пальцы рук, поскольку многие любители не владеют правильной техникой верхнего приема, а это чревато ушибами, вывихами и даже переломами пальцев!

III этап.

Переходим к разминке с мячами. Это уже больше начинает быть похожим на волейбол, поскольку появляется мяч в руках, но не спешите начать играть. Поработайте в паре: покидайте мяч друг другу, находясь на расстоянии ширины зала, сначала двумя руками, потом поочередно меняя руки, такими бросками старайтесь хорошо разрабатывать плечи, кисти, мышцы спины. Потом переходите к нападающим броскам, опять-таки не спешите, сделайте пару накатов напарнику в руки, почувствуйте работу кисти, не забывайте разрабатывать на таких разминках обе руки (неважно правша вы или левша).

IV этап.

Продолжаем работу в парах: переходим на верхнюю передачу, далее нижнюю. В заключение отрабатываем нападение в парах, начиная с легких накатов напарнику в руки, и постепенно усиливая атакующий удар. При этом напарник отрабатывает прием. Смена позиций.

V этап.

Работа на сетке. Атака со 2ой и 4ой зоны, связка встает на сетку, либеро отрабатывает прием, остальные уходят на атакующие удары.

VI этап.

Подачи. Тут особо комментарии не нужны…

Вот примерно по такой схеме следует проводить самостоятельную разминку, если игровая тренировка осуществляется без тренера!
Особое внимание обратите на I-III этапы, не пропускайте их, дабы избежать неприятных последствий в игре! Возьмите это просто в привычку, ведь хорошая разминка - залог отличной игры, так вы подготавливаете себя к активному движению, чтобы не стоять “замороженным” на поляне, чтобы ваши мышцы и связки в случае резких движений были более эластичными и не испортили тренировку!

И конечно хочется обратить ваше внимание на такое непривычное для всех мероприятие как страхование жизни и здоровья, тем более если вы планируете участвовать в турнирах, где спортивный азарт и желание победить отодвигает на второй план всю осторожность и мы летим, сломя голову, за мячом! Помните, что страхование жизни нужно не кому-то из организаторов, а именно ВАМ!

Любая страховая компания сделает вам страховку от ушибов, растяжений, переломов и т.д. за небольшую плату. По сути за эти деньги можно сходить один раз в кино, а можно получить возможность выплаты в случае страхового случая в течение всего года. Такие страховки включают даже при страховании автомобилей (ОСАГО/КАСКО).
Будьте ответственны за себя и грамотны в вопросах собственного здоровья!

Желаю вам отличных тренировок, безтравматичных игр и крепкого здоровья!