Этика ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА УНИКАЛЬНА!
Несмотря на накал страстей во время матча между соперниками, каждая смена сторон сопровождается дружеским рукопожатием (похлопыванием по руке). Такого вы больше не увидите ни в одном виде спорта!

И даже между напарниками после каждого розыгрыша принято подбадривать друг друга - как минимум дать "пятюню" или же какое-то "своё" особенное похлопывание. Если очко проиграно это помогает почувствовать поддержку напарника, а если же выиграно - то вместе порадоваться, эмоционально завести себя еще больше на победу! Это же время используется и для маааленького отдыха после розыгрыша, а возможно и для быстрых корректировок в игре, перекинувшись парой слов рядом) Вот такие хитрости)))

Всё это делает ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ мега-позитивной игрой, полной эмоций и хорошего настроения! И зрителям такой формат игры доставляет огромное удовольствие, они с радостью поддерживают красивые розыгрыши и яркие победы, зажигая команды на новые подвиги на песке!

© Мы создаем атмосферный спорт!

Перед началом упражнений на развитие силы кистей необходимо подготовить их, разогреть мышцы, связки. Для этого следует произвести растяжку, без рывков, плавно поочередно потянуть кисти рук на себя/ от себя, второй рукой помогая создавать дополнительное натяжение. Произвести вращения кистей вправо/влево, также не забудьте про упражнение “пальцы в замок”, вытягивая руки перед собой и над головой.

=Упражнение №1=

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями. Для начала используйте небольшие веса 1-15 кг, со временем увеличивая нагрузку.

=Упражнение №2=

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг. Упражнение можно выполнять в паре, имитация верхней передачи партнеру. Перед началом упражнения хорошо прочувствуйте вес мяча, а также хорошо разогрейте пальцы рук.

=Упражнение №3=

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели. На рисунке изображено вращение кистей без отягощения, выполнять тоже самое с гантелями в  руках.

=Упражнение №4=

Выполнять поднятие и опускание кистей с гантелями в руках, ладонями направленными вверх, а потом вниз.

=Упражнение №5=

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только кончиками пальцев, но и всей ладонью.

=Упражнение №6=

Отжимание от пола на пальцах.

=Упражнение №7=

Эспандер! Просто закиньте его в машину, сумку, в офис. Уделяйте 10-15 минут работе в эспандером во время перерывов от работы, по дороге домой (если вы не водитель!)

Желаем Вам отличных тренировок и хорошего настроения!

Волейбол - это не только игра руками, но как не спорно это звучит, в волейболе главное ноги. От их силы и быстроты мышц ног зависит выполнение основных элементов игры: нападающий удар, блок, подача в прыжке, выход под мяч при приеме. Поэтому на тренировках все профессиональные спортсмены уделяют особое внимание упражнениям на ноги, тем самым повышая прыгучесть и быстроту.

Обычной волейбольной тренировки недостаточно, необходимо выполнять специальные упражнения, в том числе с отягощением, увеличивая силовую нагрузку и быстроту сокращения мышц.

упражнение №1. Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

упражнение №2. Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения, также прыжки на двух ногах, поочередно на одной, при этом каждую тренировку увеличивая общее количество прыжков (на рисунке ниже примерный график увеличения прыжков, корректируйте по самочувствие и наличию времени)

упражнение №3. Многократное выпрыгивание в высоту из положения полного приседа.

упражнение №4. Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

упражнение №5. Многократные прыжки с места на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте. Как правило, в спортзале таким предметом является баскетбольный щит, до которого необходимо допрыгнуть и коснуться ладонью как можно выше.

упражнение №6. Прыжки с разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте. Для этого упражнения также можно выбрать баскетбольный щит. Производится разбег как при нападающем ударе, задача - выпрыгнуть как можно выше и коснуться ладонью щита, сетки или даже при хорошем росте и отличном уровне подготовки самого кольца. При разбеге не стоит забывать про замах рук и работу ног в момент отталкивания.

упражнение №7. Прыжки в глубину с различной высоты.

упражнение №8. Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте двумя ногами. Начинать следует с невысоких скамеек и со временем увеличивать высоту предмета, на который осуществляется прыжок.

упражнение №9. Прыжки на матах.

упражнение №10. Приседания со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

упражнение №11. Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

упражнение №12. Многократные прыжки в высоту с места с высоким подниманием коленей.

упражнение №13. Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

упражнение №14. Серийные прыжки с преодолением препятствий, например боковые прыжки через скамейку вправо-влево по всей длине скамейки без перерывов и без лишних напрыгиваний перед каждым прыжком. Со временем когда будет получаться идеально, увеличить высоту скамейки при помощи каких-либо подставок.

Выполняя серию таких упражнений регулярно, при этом увеличивая количество повторений и  подходов, вы уже через пару месяцев почувствуете результат, насколько подвижнее и быстрее вы стали на площадке, а ваш прыжок на блоке и нападении становится выше!

Зачастую в самом начале тренировок слышу недовольства, связанные с продолжительностью разогревающих и разминочных упражнений… Но неужели многие не понимают насколько важно подготовить своё тело к активной игре? Что один неудачный выпад в сторону мяча может сильно испортить не только настроение, но и здоровье!

Посмотрите на любого профессионального спортсмена, они разминаются долго и тщательно, уделяя внимание каждой зоне своего тела. И делают они это не потому что им это нравится, а с полным понимаем насколько это важно для их здоровья, а также для качественной игры.

Итак, давайте разложим поэтапно стандартную разминку перед игрой в волейбол минут на 20-30.

I этап.

Пробежка. Бег - один из самых доступных, универсальных и полезных видов спорта, это отличная кардионагрузка, которая помогает разогреть большинство групп мышц разом. Не нужно сразу бежать быстро, а постепенно с легкой ходьбы переходить на бег трусцой. Общее время минут 5 будет достаточно. После бега стоит восстановить дыхание и сделать 15-20 приседаний, чтобы мышцы, суставы и связки в коленях, тазобедренных и паховых областях действительно хорошо подготовились к нагрузкам.

II этап.

Растяжка. После того, как наши мышцы немного разогрелись, они уже более восприимчивы к растяжке. Ниже изображены несколько упражнений, направленных на растяжку мышц ног, рук, спины:

Особое внимание уделите пальцам рук, буквально разотрите и потяните каждый палец, в любительском волейболе очень часто выбивают пальцы рук, поскольку многие любители не владеют правильной техникой верхнего приема, а это чревато ушибами, вывихами и даже переломами пальцев!

III этап.

Переходим к разминке с мячами. Это уже больше начинает быть похожим на волейбол, поскольку появляется мяч в руках, но не спешите начать играть. Поработайте в паре: покидайте мяч друг другу, находясь на расстоянии ширины зала, сначала двумя руками, потом поочередно меняя руки, такими бросками старайтесь хорошо разрабатывать плечи, кисти, мышцы спины. Потом переходите к нападающим броскам, опять-таки не спешите, сделайте пару накатов напарнику в руки, почувствуйте работу кисти, не забывайте разрабатывать на таких разминках обе руки (неважно правша вы или левша).

IV этап.

Продолжаем работу в парах: переходим на верхнюю передачу, далее нижнюю. В заключение отрабатываем нападение в парах, начиная с легких накатов напарнику в руки, и постепенно усиливая атакующий удар. При этом напарник отрабатывает прием. Смена позиций.

V этап.

Работа на сетке. Атака со 2ой и 4ой зоны, связка встает на сетку, либеро отрабатывает прием, остальные уходят на атакующие удары.

VI этап.

Подачи. Тут особо комментарии не нужны…

Вот примерно по такой схеме следует проводить самостоятельную разминку, если игровая тренировка осуществляется без тренера!
Особое внимание обратите на I-III этапы, не пропускайте их, дабы избежать неприятных последствий в игре! Возьмите это просто в привычку, ведь хорошая разминка - залог отличной игры, так вы подготавливаете себя к активному движению, чтобы не стоять “замороженным” на поляне, чтобы ваши мышцы и связки в случае резких движений были более эластичными и не испортили тренировку!

И конечно хочется обратить ваше внимание на такое непривычное для всех мероприятие как страхование жизни и здоровья, тем более если вы планируете участвовать в турнирах, где спортивный азарт и желание победить отодвигает на второй план всю осторожность и мы летим, сломя голову, за мячом! Помните, что страхование жизни нужно не кому-то из организаторов, а именно ВАМ!

Любая страховая компания сделает вам страховку от ушибов, растяжений, переломов и т.д. за небольшую плату. По сути за эти деньги можно сходить один раз в кино, а можно получить возможность выплаты в случае страхового случая в течение всего года. Такие страховки включают даже при страховании автомобилей (ОСАГО/КАСКО).
Будьте ответственны за себя и грамотны в вопросах собственного здоровья!

Желаю вам отличных тренировок, безтравматичных игр и крепкого здоровья!

Принимаем мяч в падении

В современном волейболе, особенно профессиональном, игра ведется на большой скорости. Не всегда хватает времени, чтобы добежать до другого конца площадки и отбить летящий снаряд. Приходится намеренно падать вперед. Способ приема в падении широко распространен в мужском волейболе. Выглядит это впечатляюще. Ключевой момент — правильная техника. Высок шанс получить серьезные травмы, если нет опыта и умения.

Исходное положение

Бросок производится из защитной позиции. Заранее поставьте ноги широко, чтобы иметь возможность двигаться в любом направлении, слегка согните их в коленях. Верхняя часть туловища не должна быть напряжена. Подайте вперед плечи, а руки держите перед грудью.

Бросок

Техника передачи мяча напрямую зависит от характера приема. Грамотный контроль спортивного снаряда повышает шансы на успех передачи. Выждите, пока мяч не окажется достаточно близко, после чего оттолкнитесь ногами, подайтесь вперед всем телом. Нужно как бы начать бежать вперед, но в последний момент прыгнуть вперед параллельно площадке. Голову запрокиньте, чтобы не удариться подбородком. Звучит несложно, хотя потребуется тренировка, прежде чем вы сможете правильно выполнить такой маневр. Двигайтесь от простого к сложному:

• научитесь быстро ложиться на спортивный мат, это важный этап;
• толкайте тело вперед, но уже на игровом поле без мата;
• займите защитную стойку, толкнитесь ногами, а затем руками;
• теперь можете оттачивать умение приема, но уже с мячом.

Сложностей не возникнет, если действовать постепенно и тренироваться регулярно.

Нижний прием двумя руками

Более простой способ контроля — двумя руками, сцепленными в «замок». Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните. Рассчитайте приблизительное направление движения мяча и займите нужное положение на площадке. Способ соединения рук, дающий наибольшую точность подачи: в замок, принимать мяч областью предплечий, немного выше кистей. Высота стойки зависит от направления и скорости полета снаряда. Летит быстро — высокая стойка, медленно — средняя стойка, руки плавно движутся по направлению к мячу.

Частые ошибки

Тактика игры в волейболе тесно связана с уровнем подготовки игроков. Нередко начинающие волейболисты ошибаются во время контроля мяча. Часто встречаются следующие ошибки:

• игрок стоит слишком близко к сетке;
• нехватка скорости, медленная реакция;
• неправильный выбор способа подачи;
• несогласованные движения рук, не учтен характер полета мяча.

Наставник должен вовремя обращать внимание на ошибки, которые допускает игрок. Грамотно организованные регулярные тренировки — вот залог успеха и гарантия спортивных достижений.