Раньше я также, как и большинство людей на этой планете, не завтракала. Объясняла сама себе и всем кто спрашивал, что просто "кусок в горло не лезет”! Знакомая ситуация???
ЧЕМ это чревато?

Дело в том, что не завтракая, мы не даем организму возможности зарядиться на весь день, ведь именно всё, что мы съедаем на завтрак идет на энергию, а не откладывается в жир.

И вот одна из ловушек: вы не дали организму нужного количества сложных углеводов на завтрак, будьте уверены, что вы сорветесь на ужин, а еще хуже перед сном! Так или иначе, но организм возьмет своё, он будет бить тревогу, что истощен!
Как правило наша мотивация вместе с силами сопротивляться падают именно к вечеру, когда мы уставшие после работы или тренировок ползем домой. Вот тут и появляется неконтролируемая тяга к сладкому, мучному, то есть к быстрым углеводам,через которые организм получит быстрый необходимый всплеск глюкозы.
Правило #1. Проще всего удержать себя от срыва на мучное и сладкое - это регулярно и полноценно завтракать!

Хорошо, вроде с завтраком разобрались, закрепили, в голове отложили.
Следующая ошибка это дожидаться чувства голода. НЕПРАВИЛЬНО! Если вы почувствовали, что голодны, значит вы опоздали, значит вы уже стрессуете свой организм, за это он вам спасибо не скажет!
Он снова будет бунтовать и требовать немедленной глюкозы, именно поэтому днем в перерывах мы идем пить чай с печеньками, покупаем батончики типа "сникерс”, действительно "съел и порядок!”. Необходимо включить минимум два перекуса в ваш график питания, в котором вы, не дожидаясь чувства голода, будете подпитывать организм. Пусть это будет легки йогурт, творог, горсть сухофруктов или орешков, яблоко, грейпфрут и тд. Если вы не голодаете, то и организму не надо стрессовать и готовиться к "засухе”, запасаясь жирком!

Правило #2. Ты не ты, когда голоден: включите перекусы в ваш рацион, не дожидайтесь чувства голода, иначе  руки опять потянутся к сладкому!

Если уж вам безумно захотелось сладкого попробуйте обмануть организм чем-нибудь белковым: стаканом молока или кефира, вареные яйца, куриное мясо, сыр, омлет, творог. Да, белки способны погасить тягу к сладкому, поскольку помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и «сладкий» голод уже через 15-20 минут стихает.

Правило #3. В борьбе с тягой к сладкому не сдавайся - гаси приступы белковой пищей!
Еще один из главных факторов, который влияет на тягу к вредной пище - недосып! Да-да, если организм не высыпается, ему нужно откуда-то брать силы и энергию на ваше бодрствование. Очевидное следствие ваших недосыпов, не только мешки под глазами, но и повышенный аппетит, который, как мы уже понимаем, компенсируется легким способом - сладеньким)

Правило #4. В любой непонятной ситуации - ложись спать! Высыпайтесь, и тогда вам не придется заедать недосып сладким!

P.S. Ну что ж, надеюсь, что эти правила помогут вам в борьбе с тягой к сладкому! Соблюдайте их и сами на себе испытаете, что они действительно работают